摘要：颈椎病是一种常见慢性骨科疾病，又称颈椎综合征。现在患颈椎病的人越来越呈年轻化，且高发于上班族。在颈椎病的治疗中，运动一直是颇为有效而安全的疗法。那么治疗颈椎病最好的方法除了大家熟知的米字操、小燕飞、耸肩运动、引体向上、双手托天、左右旋转等治疗颈椎的动作外，你还知道哪些锻炼颈椎的动作。下面maigoo小编就为大家盘点治疗颈椎的八个动作，一起来看看吧。
动作一：米字操
锻炼颈椎的八个动作有哪些？我们最常讲的就是米字操，用脖子写一个米字，就是治疗颈椎动作之一。米字操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对颈椎病的预防有一定的效果；但是颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，锻炼的时候应当适度，注意循序渐进地进行。在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过米字操缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。
动作二：小燕飞
小燕飞十分适合颈椎病的恢复，是公认的恢复颈椎病科学动作之一。这套动作名为小燕飞，实际就是模拟燕子飞行姿势，不仅能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。可以说对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好，不仅是治疗颈椎病最好的方法之一，也是颈椎病的最好三种运动之一。
动作三：耸肩运动
动作四：引体向上
颈椎痛做什么动作好？颈椎的问题、或者说颈椎病，大部分都是因为长时间低头、枕头过高等导致颈椎处于不良的生理状态造成的，而引体向上就是锻炼颈椎病的运动之一。引体向上很多人都做过，靠上肢牵引真个身体的重量，这个过程里，头颈也会自然地向上用力，形成一种类似“牵引”的力，可以帮助缓解颈椎疾病，预防颈椎病的发生。
动作五：双手托天
双手托天是八式颈椎保健操中最简单的一套运动，预防颈椎病效果好，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛，消除身体疲劳也有积极效果。这套锻炼颈椎的运动，先把两脚分开平行站立，与肩同宽（也可蹲马步）；全身放松后，双手掌心向上（），缓缓上举，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌之间（如图③），略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，可重复多次动作。
动作六：左右旋转
什么运动可以锻炼颈椎？左右旋转就是治疗颈椎的几个动作之一。这套颈椎保健操很简单，全身放松，双脚打开与肩平行，双手平行高举
动作七：回头望月
动作八：绕肩拉手
工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。
动作九：旋肩舒颈
颈椎病可以说是威胁现代人健康的一大疾病，由于工作生活方式的改变，颈椎的受压力经常处于超负荷状态，久而久之就会导致颈椎病的发生。颈椎病做什么运动可以缓解呢？可以试试旋肩舒颈这项锻炼颈椎的运动，它是活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉李和疼痛，可预防颈椎病，可参考上图①~③的动作顺序。
动作十：夹背拉手
上班族动作要领：固定动作坚持1分钟，建议每天做3~5次
研究声明：锻炼颈椎的八个动作，cnpp小编主要依据各大医药网站（39健康网/好大夫在线/99健康网等）查询结果以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。想要治疗好颈椎病，需要在医生的指导下治疗，其次需要改变往日不良习惯才行。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。