十大清肠排便食物

1、蜂蜜
含果糖/有机酸以及酶类等润肠通便

便秘吃什么好？蜂蜜中含有丰富的果糖，不仅可以为机体提供能量，还可以维持肠道内适当的渗透压水平，使肠道内水分充足，保证肠道的充分蠕动以及大便的软化，有利于排便通畅。此外，蜂蜜中的有机酸以及酶类等活性成分，可以改善肠道的酸碱环境，促进胃酸的分泌，帮助消化脂肪，加速肠胃的蠕动，可以缓解便秘。但肠滑泄泻者、痰湿内蕴者、腹满痞胀者、糖尿病患者慎食，且蜂蜜不宜与生葱、大蒜、窝首、艾白、韭菜、鲜鱼同食。

2、香蕉
含大量膳食纤维缓解便秘症状

香蕉是很常见的水果之一，含有大量的膳食纤维，可以很好地促进肠道蠕动，同时香蕉中含有15%的可溶于水的植物纤维，植物纤维进入人体以后可以很好地将体内的水分吸附到大便上，帮助软化大便，让大便更好地排出，从而有助于缓解便秘症状。但Ma_igoo网编提醒，只有熟透的香蕉才有缓解便秘的效果，生香蕉或者没有熟透的香蕉含有大量的鞣酸成分，会增加便秘的风险。

3、酸奶
含有益活菌起通便作用

酸奶是治便秘的十大食物之一，因为酸奶中含有较多的活菌，属于有益菌，可以在肠道内产生有机酸，调节肠道的pH值从而促进肠道蠕动，所以能起到缓解便秘的症状，达到润肠通便的作用。此外，酸奶中的活菌还可以抑制有害菌的繁殖，有利于维护肠道健康，而且酸奶中还含有比较丰富的蛋白质，所以平时建议可以适量的饮用酸奶，对身体健康是有益的。但是酸奶不宜和柿子、黄豆等同食。

4、菠菜
含大量膳食纤维蔬菜之王

吃什么润肠通便效果好？买 购网健康小编菠菜，菠菜含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有利于排便。据了解，便秘比较常见的原因就是胃动力肠动力不足、饮食、环境、先天性的结构发育等，所以适量吃一些菠菜，可以促进肠蠕动，利于排便，还能促进胰腺分泌，帮助消化，可以缓解慢性胰腺炎、便秘、痔疮、肛裂等疾病。此外，菠菜也具有增强人体免疫力，促进生长发育的作用。

5、粗粮
含大量膳食纤维

粗粮是相对平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、糙米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，还有块茎类如红薯、山药、马铃薯等。那么，粗粮是如何清肠排宿便？粗粮中富含膳食纤维，可对肠道产生机械性的刺激，而加速肠道蠕动，有助于大便顺利排出，可以改善便秘。但是粗粮不能进食过多、长期食用，以免引起消化不良、营养不良。

6、魔芋
膳食纤维含量高胃肠清道夫

魔芋被誉为“胃肠清道夫”，富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。此外，魔芋还含有葡甘聚糖，可以吸附30-150倍自身重量的水分，因此体积急剧膨胀，能够提供比较强的饱腹感，而且能有效改善大便干燥，促进排便。但是魔芋不可多吃，吃多了容易导致腹胀甚至腹泻。

7、芦笋
含大量纤维素高纤维食品

芦笋不仅美味，营养价值也是非常高的，甚至被称为“蔬菜之王”。据mai_goo网编了解，芦笋具有比较好的润肠通便的作用，不仅含有大量可溶性膳食纤维，能够很好的湿润大便，并促进胃肠蠕动，加快粪便的排泄；而且芦笋中还含有丰富的低聚糖，这种物质具有跟纤维素一样的效果，能帮助排便，还可以让益生菌增殖，有助于调整肠道环境，从而起到良好的缓解便秘的作用。

8、黑木耳
含膳食纤维/胶质等

便秘吃什么好？黑木耳可以适量吃。据了解，黑木耳中含有丰富的胶质，它能够吸附肠道内壁上残留的毒素和垃圾，并及时排出体外，提高肠胃的消化和吸收功能，能够让肠道变得非常的通畅。此外，黑木耳还含大量的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，对于便秘能够起到改善的效果。但是需要注意的是，对于腹泻的人群尽量避免吃得太多，否则很有可能会导致腹泻的情况加重。

9、海带
含褐藻胶因

海带是一种在低温海水中生长的大型海生褐藻，营养价值比较高，含有丰富的褐藻胶因，它能够在肠道内形成凝胶状物质，吸附肠道中的毒素和垃圾，以及各种重金属能够及时排出体外，减轻肠道的负担，呵护肠道的健康。所以在平时多吃点海带，就能发现肠道会变得更加的通畅，人也会更加的健康。此外，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内的积存，减肥排毒，润肤乌发。

10、火龙果
含水溶性膳食纤维

火龙果是一种营养价值较为丰富的水果，味道酸甜可口，含有蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维，以及磷、钾、钙等多种微量元素，适量吃火龙果，有助于润肠通便。那么，火龙果为什么通便？据了解，火龙果果肉以及火龙果籽中均含有丰富的水溶性膳食纤维，进入人体后可吸收水分并膨胀，增加粪便体积和湿度，还能够促进胃肠道蠕动，从而起到通便的作用。但需避免过量食用，以免加重胃肠道负担，而引发腹泻。

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